САМОРЕГУЛЯЦИЯ. РАЗВИТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА.
Этапы самовоздействия для изменения своего психического состояния.
Алгоритм процесса саморегуляции:
- Самомониторинг - определение своего актуального состояния;
- Четкая постановка цели определение желаемого состояния, которого нужно достичь;
- Выбор метода самовоздействия (исходя из поставленной цели, состояния и ситуации);
- Применение выбранного метода.
Для проведения самомониторинга целесообразно использовать вопросы:
- что происходит со мной в данный момент?
- чего бы мне хотелось в следующий момент?
Вопросы нацелены на осознавание и обозначение всего спектра внутренних процессов: телесных ощущений, эмоциональных переживаний, мысленных потоков, а также актуальных потребностей.
Метод саморегуляции выполняет функцию инструмента, который должен быть вначале правильно подобран. В этом залог его эффективности.
Основой процесса саморегуляции, его первым этапом, является интроспекция, или самонаблюдение, позволяющее правильно обозначить свое состояние для того, чтобы изменить его в желаемую сторону.
Уровень способности к осознаванию и вербализации своего эмоционального состояния определяется индивидуально-психологическими свойствами человека, особенностями семейного воспитания (принято ли было в семье говорить о чувствах и проявлять их), социальными стереотипами (мальчик не должен плакать и т.п.).
Отсутствие способности человека к идентификации, вербализации и осознанию значимости своих внутренних состояний называется алекситимией и рассматривается как фактор риска психосоматических заболеваний.
ТРЕНИРОВКА ВЕРБАЛИЗАЦИИ.
Тренировку навыка вербализации состояний целесообразно начинать с расширения словарного запаса для обозначения своих эмоций. Для этой цели можно использовать упражнение «Словарь чувств и эмоций».
УПРАЖНЕНИЕ «Словарь чувств и эмоций»
Составьте список известных вам чувств и эмоций. Как вы думаете, сколько их будет? ...
Вопросы для размышления:
-Что мы имеем ввиду под понятием «эмоции»?
-Чем эмоции отличаются от чувств?
-Чем эмоции отличаются от телесных ощущений?
-Как взаимосвязаны ощущения и эмоции?
-Бывает ли состояние отсутствия каких-либо ощущений и чувств?
Следует осознавать, что фантазии, ожидания, мысли влияют на то, что происходит вокруг.
Для сохранения психического здоровья человеку необходимо каждый день полчаса посвящать безмолвному самонаблюдению. Один из способов самонаблюдения – обзор ситуации со стороны. Для этого можно использовать следующее упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ «Вечерний обзор»
Закройте глаза, сядьте прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на дыхании. Затем попробуйте вспомнить весь свой день в обратном порядке. Вспомните все события и все свои действия в течение дня до момента утреннего пробуждения, попытайтесь вспомнить свои сны. Делайте это без эмоций и рассуждений. Вспоминайте события дня, но не оживляйте их, не фантазируйте. Вспомните, что вы говорили и думали. Не позволяйте себе начинать игру «Если бы я…». Если вам трудно сохранять беспристрастность, представьте, что это жизнь другого человека, которого вы любите таким, каков он есть.
Успехов в тренировке навыков саморегуляции и позитивного взгляда на мир.
